Witam, mam pytanie - Czy ta dieta, którą sobie ułożyłem byłaby dobra do zrzucenia trochę tłuszczu? Wiek 17 lat 178 cm 73kg BF ~ 18% https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Oczywiście do tego ćwiczenia cardio, ryż wymienny na kaszę, kurczak na rybkę. Dobre, nie dobre? Każda porada miło widziana. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
[...] ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj pytanie jak to powinienem [...]
Witam, Mam problemik z garbieniem się, matka zawsze zwracała mi uwagę na to, ale ja ciągle zapominałem o tym. Jest jakiś sposób na wyprostowanie sylwetki, może jakieś ćwiczenia?
Witam, usłyszałem niedawno że ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te najbardziej ekstremalne, jak wyciskanie sztangi z klatki, mogą niekorzystnie wpływać na wadę wzroku, tj. powodować ją lub pogłębiać. Mi przez 2 lata siłki z -1,0 na -1,5 spadło, ale przecież mogło to być spowodowane 100 innymi czynnikami, zwłaszcza, ze to faza dojrzewania. Czy ktoś się z [...]
Cześć! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Mam 17 lat, od miesiąca ćwiczę na siłowni, od roku ćwiczę w domu. Schudłam 10kg, teraz zależy mi na nabraniu mięśni, siły i ujędrnieniu sylwetki. Mam 170cm, ważę 54kg. Wymiary: udo:52 talia:60 biodra:87 bicek(aż wstyd):26. Moim ograniczeniem od września stanie się czas, bo chodzę do szkoły i duzo się [...]
Witam. Poszukuje porady odnoscie powyzszego cwiczenia oraz reakcji mojego organizmu na wykonanie 4 seri po 10 powtorzen z obciazeniem 2 talerze po 10kg. W skrócie: Delikatnie mowiac po wykonaniu wspomianej ilosci serii czuje sie conajmniej zle - lekkie zawroty glowy, przyspieszone bicie serca itp.W momencie kiedy wykonywalem je jako pierwsze [...]
[...] bramkarz. Chcę spalić tkankę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość mięśni i siłę. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś planu rozłożonego na 2-3 dni. Przypominam że ćwiczenia powinny być dynamiczne, w których nie stracę szybkości i dynamiki. Przy okazji jeśli ktoś może prosiłbym żeby mniej więcej opisał co powinienem jeść żeby zgubić [...]
czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam, co na poczatek? mam 18 lat, 177cm wzrostu i 75kg wagi, Rozwine swoja historie z silownia... probowalem juz z silownia 2 razy po ok. 3 miesiace... lecz niestety sie okazalo ze mialem plan nie dla mnie... gdyz za kazdym razem wysiadal mi kregoslup, robilem plan FBW +ABS na brzuch. nawet przy codziennych lekkich wysiłkach boli mnie kregoslup [...]
A wiec tak wcozraj zaczolem robic ACT.Po pierwsze potrzebuje cwiczenia zastepczego za martwy cieg bo go chyba nie robie poprawnie technicznie.Po drugie mam pytanie bo wszyscy mowi za po treningach na silowni sie nie urosnie w gore oczywiscie i teraz.. mam 167 cm. wzrostu i czy act w niczym ine przeszkodzi ?.Czyli c7y jeszcze urosne.Po trze ie mam [...]
nie nie nie chodzi tu o przeciazenia nadmiarem obciazenia na sztandze chodzi o przeciazenia wystepujace podczas lotów samolotowych chodzi o to zeby przez jakis trening przygotowac organizm zeby był bardziej na nie wytrzymały moze ktos podrzuci jakies cwiczenia zeby byc na nie mniej podatnym bardzo bym prosił z góry dzieki
siema chce zrobic 1 HST. treningi 3 razy w tygodniu mam takie ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie hantlem w opadzie reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i [...]
[...] oraz 7 tluszczy a 5 posiłek to 30 białka 7 tluszczy. Przez cały dzień pije 10 gram Bcaa oraz 5 gram podczas treningu. Bcaa to BcaaPlus z firmy Iron Horse Series. I teraz mam dwa pytania. Jakie ćwiczenia dodać na mięśnie brzucha żeby się zmniejszył ? Oraz dokupić izolat białka oraz kreatynę na odchudzaniu ?? Proszę o poradę i z góry dziękować...
Siorka dostała zadanie z wf (wiem jak to brzmi ;p ), niestety nie potrafi go ogarnąć. "Jak się nazywa grupa ćwiczeń, angażujących całe ciało lub większość mięśni + przykłady ćwiczeń" Osobiście stawiałbym na ćwiczenia wielostawowe - przysiad, martwy ciąg, podciagąnie na drążku, ale zawsze lepiej zapytać ekspertów. Z góry dzięki za odpowiedź :)
[...] Wyciskanie wąskie na skosie rozpiętki Przenoszenia Wyciskanie przód, tył w pozycji stojącej Wyciskanie - na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach [...]
[...] Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch. /SFD/2022/7/8/28b2f21b0f7f48be87f220abad4e16fe.jpg /SFD/2022/7/8/886600d6b83441509abd3fa2743589da.jpg [...]
[...] w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), staram sie unikac słodyczy. Jaką dietę powinienem dobrać by wyniki były najlepsze [...]
[...] 15-16 stopni nie wchodzi w grę.Nie stać mnie też na częste chodzenie na siłownie,czy bieżnię stacjonarną.Pytam więc czym to można zastąpić w warunkach domowych?Bieg w miejscu plus jakieś ćwiczenia w trakcie wystarczy? Dodam jeszcze,że robię ok.3 km na rowerku stacjonarnym i 50 brzuszków dziennie,w tym 20 z obciążeniem.Raz na tydzień basen.
